猝死也会发生在健康人身上,请收下医生的这10条建议

来源:中华网 | 2019-12-04 11:41:57

猝死指的是平常身体比较健康或者貌似比较健康的患者,在短时间内 (1小时内) 不可预料的突然死亡,以意识突然丧失为主要表现。猝死事件的发生与遗传、生活方式等因素有关,因此正常人也有猝死的风险。

虽然猝死来得突然,让人防不胜防,但通过注意以下这10个方面,希望大家能远离猝死的风险,不让猝死有机可乘,让悲剧重演。

1.保持稳定的情绪,勿大悲大喜

预防猝死,需要保持稳定的情绪,因为紧张和激动会使血压骤然升高诱发急性心梗。 如冠心病患者观看紧张激烈的体育竞赛,或因遇到不顺心事造成心理严重失衡,或因某件事大悲大喜,都可能导致突然死亡。

2.心胸要开阔,乐观开朗

要加强自身修养努力做到心胸宽广、情绪乐观、性格开朗、处事豁达、热情随和、随遇而安。 猝死的人往往是那些脾气暴躁易发火动怒的人,血压波动剧烈,引发急性心梗者屡见不鲜。

3.避免过度劳累,不眠不休伤害大

年轻人的猝死大多发生在连续几天熬夜加班,不眠不休之后,熬夜对身体伤害极大,身体机能会受到严重破坏,因此熬夜过后虽毫无症状但容易发生猝死。 年轻的上班族应多注意身体,避免长期熬夜加班伤身,工作和身体要协调好。

有些离退休老人打麻将成瘾,废寝忘食,通宵达旦,由于过度劳累和输赢对情绪的影响,在麻将桌上诱发急性心梗猝死媒体也屡有报道。 其他形式的劳累猝死,也时有发生。

4.饮食习惯很重要,勿重油重盐

不良的饮食习惯也是心血管疾病的危险因素之一,特别是生活中喜欢重油重盐,吃腌制食物和辛辣刺激性食物的人。 平时饮食应该多吃含维生素C丰富的蔬果,调整饮食结构,按时进餐。

5.积极戒烟,可有效预防猝死

吸烟是导致心血管疾病发生的三大危险因素之一,经常吸烟,烟不离手的人患上多种慢性疾病的风险比常人高,发生猝死的概率也远远高于正常人。 很多人说: “我抽烟抽了几十年也没见我猝死”,积极戒烟的原因不是说抽烟是导致猝死的决定性因素,而是吸烟可诱发猝死,存在一定的概率。 因为烟草中含有毒性物质尼古丁,此物质可引发心脏的冠状动脉收缩和痉挛,可诱发冠心病急性发作。 因此,戒烟可以有效地预防猝死事件的发生。

6.运动是良药,可有效降低心脏病

运动可以强健体魄,增加人体免疫力,可以让人保持健康的体重,预防多种疾病的发生。 每天坚持30分钟的运动量,可以有效降低心脏病、中风、猝死等风险。 即使没有条件去健身房接受专业的训练,平时利用上下班时间多爬楼梯,多走路,在家做些简单的运动都是对身体有帮助,最重要的是持之以恒,保持每天一定的运动量。

7.锻炼要适度,否则良药变苦药

我们经常看到这样的报道,有人运动后猝死于家中。 运动并不是越强越好,对于身体的锻炼要量力而行,不要过于疲劳,持续时间过长。 如果是老年人,一般以散步、打太极为宜,这样可以有效避免运动过度而导致猝死。

8.坚持减肥,减轻心脏负荷

对于肥胖的人群来说,肥胖也是导致猝死的因素之一,因此坚持减肥可有效地预防猝死的发生。 肥胖会使心脏负荷加重,尤其对于冠心病患者尤为不利,容易导致猝死,故肥胖者应限制饮食总热量摄入,并适当锻炼,以消耗热量减轻体重。

9.保持大便通畅,多吃蔬菜水果

排便猝死时有耳闻,保持正常的力度排便也是预防猝死的方法之一。 在平时的日常饮食中要多吃蔬菜、水果、粗纤维的食物,必要时还可以服用缓泻剂或肛塞开塞露,以保持大便通畅。

10.慢性病患者,需药物治疗

糖尿病、高血压、高血脂都是诱发猝死的因素之一,对于“三高症”患者一定要随时 监控和积极的药物治疗,未经治疗的患者,由于“三高症”的长期影响,会加重心脏负荷,很容易造成冠心病猝死。

对于有冠心病的病人,要预防猝死,必须随时携带硝酸甘油片、速效救心丸等药物,以便在发病之初及时服用,避免发生严重后果。

现代人生活节奏快压力大,作息不规律,这大大增加了猝死的风险,所以我们要好好遵守医生给予的建议,生命只有一次,我们应该好好珍惜!

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